Как работает гештальт-терапия

 

Гештальт-терапия является феноменологически-экзистенциальным направлением в психотерапии, разработанным Фредериком (Фрицем) Перлзом и Лорой Перлз в 1940-х годах. Она предлагает метод осознавания, который акцентирует внимание на восприятии, чувствах, потребностях и действиях, отличая их от интерпретаций и логической переработки. В данном подходе объяснения и толкования менее значимы по сравнению с тем, что человек непосредственно ощущает и воспринимает. Основная цель терапии – научиться осознавать свои эмоции, потребности, действия, их способы выполнения, а также находить пути к изменениям, одновременно принимая свою личность в настоящем.

 

Гештальт-терапия оказывается наиболее полезной для тех, кто открыт для работы над самоосознаванием. 

 

Человек не может изменить то, что не замечает, и поэтому именно осознавание себя, своих чувств, мыслей, убеждений, реакций тела и потребностей является отправной точкой настоящих глубоких изменений. 

 

Наше "бессознательное" потому так и называется, что мы его НЕ осознаем. Например, ему чуждо долгосрочное планирование и идея "немножко потерпеть, что бы потом стало лучше", но именно через осознавание мы можем обнаружить источники нашего сопротивления, и тогда мы получаем доступ для работы с ними.

 

Тем не менее, многие прибегают к психотерапии только для того, чтобы снизить имеющийся дискомфорт, при этом ожидая, что облегчение наступит от действий терапевта, а не вследствие собственных усилий. Это ошибочное представление, так как процесс психотерапии в долгосрочном гештальт-подходе — это совместный процесс, в ходе которого клиент и  терапевт работают вместе на равных.

 

Гештальт-терапия проходит в формате беседы. На сессии вы рассказываете о ситуации или озвучиваете тему, которая вас беспокоит или интересует. Терапевт помогает ее исследовать при помощи вопросов, замечания ваших телесных реакций, своего эмоционального отклика на ваш рассказ, а также может предлагать эксперименты и домашние задания. 

 

Эффективность психотерапии зависит от множества факторов и обычно результаты тесно связаны с запросом, текущими трудностями и  мотивацией. Работа над качеством своей жизни является довольно ресурсоемким и длительным процессом, но в то же время результаты часто выходят далеко за рамки конкретного первоначального запроса, так как вы получаете возможность установить контакт с «потерянной частью себя», с жизненным опытом, который был вытеснен, и как следствие, со своими заблокированными ресурсами.

В этом процессе можно не только заметить разные стороны себя, но и интегрировать их с пользой, что обычно приводит к естественному развитию в следующих темах:

 

- познание себя, возможность ответить на такие вопросы как «Кто я?», «Зачем я делаю то, что делаю?», «Каковы мои истинные желания?»,

 

- ощущение собственной ценности и уверенность в себе,

 

- построение подходящих психологических границ,

 

- эмоциональная стабильность,

 

- снижение напряжения (тревожности, агрессивности, депрессивности),

 

- отделение прошлого от настоящего,

 

- построение глубоких и подлинных отношений с собой и другими.

 

Важно, что в течение всего процесса терапии, вы можете задавать вопросы обо всем, что происходит во время сессии; прояснять то, что осталось непонятным; давать обратную связь терапевту в виде чувтсв и мыслей о ходе терапии; а так же просить попробовать что-то, что, по вашему мнению, будет вам полезно.

 

Для того, что бы терапия была для вас наиболее эффективной с самого начала, рекомендую прочитать маленькую книжку американского гештальт-терапевта Бада Федера (примерно 25 страниц). Он написал ее для своих клиентов, которые только начинали свое путешествие в мир личностного развития и мало знали о том, что и как можно получить для себя в терапии. Книга называется «Очищая луковицу. Руководство по гештальт-терапии для клиентов», ее можно найти на просторах интернета.

 

Я искренне верю, что найти своего терапевта и работать с ним над поставленными задачами  — одна из самых выгодных инвестиций, которую можно сделать в своей жизни. Желаю Вам удачи на пути познания себя и качественных изменений в соответствии со вашими целями!